CREATINE

Wat is creatine eigenlijk?

Een creatinesupplement is een stof die door het lichaam wordt aangemaakt en die wordt geproduceerd uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Via verschillende processen in het lichaam wordt creatine uiteindelijk adenosinetrifosfaat, ook wel bekend als ATP, dat wordt gebruikt om beweging en kracht te creëren. Creatine is vooral effectief bij korte en explosieve inspanningen. Dit maakt creatine een populair supplement onder krachtsporters. Je krijgt ook creatine van het eten van rood vlees, maar om optimale hoeveelheden te krijgen moet je meer dan een pond biefstuk per dag eten. Daarom is creatine als supplement een ideale oplossing voor krachtsporters.

Hoe gebruik je creatine?

Als je eenmaal creatine gaat gebruiken, mag je 5 gram per dag innemen. Na een maand zijn de reserves van uw lichaam gemaximaliseerd en kunt u de volledige voordelen van creatine ervaren. Er zijn ook manieren om deze periode te verkorten door middel van de zogenaamde oplaadfase. Je neemt vijf dagen lang 20 gram creatine per dag, verdeeld over vier doses van 5 gram per dag. Na deze vijf dagen stap je zoals gewoonlijk over naar 5 gram per dag. Het maakt niet uit wanneer je creatine gebruikt, als je het maar elke dag inneemt. Er kunnen echter kleine voordelen zijn als u na de training creatine aanvult, samen met snel opneembare koolhydraten en eiwitten. Vul daarom je post-workout creatine aan met een post-workout eiwitshake.

Zijn er nadelen aan het gebruik van creatine?

Over het gebruik van puistjes doen verschillende verhalen de ronde. Er is veel onderzoek gedaan naar de exacte effecten van creatine en de mogelijke nadelen van langdurig gebruik. Dit leidt ertoe dat je creatine gewoon veilig kunt gebruiken zonder je gezondheid te schaden. Zoals bij elk supplement, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden.

Wat doet creatine?

Creatine is een van de meest besproken supplementen en veel mensen vragen zich af wat de exacte effecten van creatine zijn. Er is veel onderzoek naar gedaan en de resultaten zijn duidelijk: creatine zorgt voor meer vocht in spierweefsel, waardoor spieren voller lijken. Studies tonen ook aan dat mensen die creatine gebruiken, meer kracht en spiermassa krijgen tijdens regelmatige, explosieve inspanning.

Wat is de beste creatine?

Er zijn veel vormen van creatine, u kunt bijvoorbeeld kiezen tussen creatine monohydraat, kre-alkalyn of een mengsel van creatine in poeder- en capsulevorm. Creatine monohydraat is de meest voorkomende vorm van creatine, mede omdat het extreem zuiver is en goed wordt opgenomen. Als creatine-monohydraat niet voor jou lijkt te werken, kun je een andere vorm van creatine proberen.