ENDURANCE
Bij een inspanning van meer dan een uur moet de energie-opname in de vorm van koolhydraten worden aangevuld. Anders gaat het lichaam over tot het verbranden van vet en eiwit. Zoals eerder opgemerkt, zijn vet en eiwit minder geschikt voor energie bij duursporten. Dit komt omdat koolhydraten veel sneller en efficiënter kunnen worden gebruikt als koolhydratenbron.
Koolhydraten kunnen worden geconsumeerd in de vorm van eten of drinken. Dit is onder andere het meest geschikt, afhankelijk van het type sport, duur en intensiteit. Bij een inspanning groter dan 1 uur: 150-250 ml drank elke 15 minuten voor een goede waterhuishouding. Dit doe je het beste als isotone sportdrank. Bij anderhalf uur sporten
of meer: neem tijdens het sporten koolhydraten in om te voorkomen dat de spierkoolhydraatvoorraad te laag wordt, ongeveer 60 gram koolhydraten per uur. Dit kun je het beste doen in de vorm van een isotone sportdrank of een gel.
Tijdens het sporten verbruik je energie en heeft uw lichaam voedingsstoffen nodig. Een voedingssupplement met koolhydraten, eiwitten of aminozuren kan bijvoorbeeld uitkomst bieden. Ook is het belangrijk om voldoende te drinken. Je moet bijvoorbeeld elke 15 minuten 150 - 250 ml drinken om gehydrateerd te blijven.
TRAININGSTIP
Het tussentijds aanvullen van glycogeenvoorraden is ook voor de topsporter belangrijk. Deze vult je energievoorraad aan, zodat je langer kunt trainen.
Kies de juiste supplementen
Let customers speak for us
Toen ik de pot openmaakte rook de whey een beetje chemisch. Maar toen ik de shake gemaakt had (met melk) en geproefd had was ik om. Tip: niet teveel poeder toevoegen anders wordt ie echt te zoet en dat is ook niet lekker
Mijn herstel is veel beter door dit supplement.
Top!
Prima Whey, goed te shaken tot een smeuïge niet te dikke drank, klontert ook niet.
Helemaal refreshed na een lange workout met deze electrolytes! Het liefst shake ik m even goed door met gewoon water en veel ijsblokjes om m daarna verder te vullen met spa rood en eventueel nog een beetje citroenlimo! Rietje erin, schijfje citroen op de rand van je glas en hij kan zelfs door als mocktail!
Ik vind het een erg fijne beker, past veel in en mooi design. Zeker een aanrader
Heerlijk van smaak en je voelt je meteen opgeladen!
Ik neem deze zink tabletten als aanvulling op mijn eiwitten. Deze combo geeft mij het gevoel sneller spieropbouw te realiseren en vast te houden
Deze creatine is absoluut top, lost perfect op in water, en geen vieze smaak. Met deze creatine wil je nog vaker zware work-outs doen!
Wat een geweldige prestatie work out. Ik heb er meerdere geprobeerd, de een is echt vies, de ander doet niks..enz. maar de Proven pre workout van Core is echt geweldig! Heel blij mee.
Ik gebruik nu een tijdje de creatine tabeltten en dat bevalt heel goed. Lekker makkelijk in te nemen, ook op het werk tijdens de lunch. Prima dus!
lekker shirt, prima om mijn crossfit trainingen in uit te voeren!
Een heerlijke whey met veel eiwitten. Een zeer goede bron van eiwitten en lekker snel klaar.
Lekkere whey, lost goed op. Ook lekker in havermout etc. Tevreden!
