RECOVERY

Electrolyte en Isotone Dranken

Electrolyte en isotone dranken zijn vooral bekend uit wedstrijd- en duursporten. Ze zijn ontworpen om een ​​laag energieniveau te overwinnen en de prestaties van het lichaam te verbeteren. Hetzelfde geldt voor energiegels, die een geconcentreerde vorm van isotone dranken lijken te zijn. Wat electrolyte en isotone dranken zijn en welk effect ze kunnen hebben, leggen we je hier uit.

Waar zijn isotone dranken en energiegels van gemaakt?

Isotone en electrolyte dranken zijn in feite frisdranken verrijkt met bepaalde vitamines en mineralen, waarvan de meeste één of andere vorm van suiker bevatten. Isotone en electrolyte dranken zonder suiker worden echter steeds populairder.

Als je het van de wetenschappelijke kant bekijkt, zijn isotone en electrolyte dranken vloeistoffen waarin de verhouding van vloeistof tot voedingsstoffen dezelfde is als die van bloed. Op deze manier wordt de osmotische kracht gebruikt, waardoor de voedingsstoffen zeer snel in het bloed kunnen komen, omdat de drank niet opnieuw door het lichaam hoeft te worden verdund.

De energie gels zijn vergelijkbaar. Ook hier zijn de energiebronnen van de verschillende soorten suiker in geconcentreerde vorm aanwezig. Glucose, fructose en maltodextrine kunnen worden opgenomen. Deze koolhydraten worden met verschillende snelheden door het lichaam opgenomen en kunnen, afhankelijk van het mengsel, heel lang energie leveren.

Welk effect hebben de krachtstoffen?

Zowel de drankjes als de energiegels kunnen zeer snel energie leveren. Dit wordt vooral belangrijk bij duursporten. Tijdens een marathon, triatlon of andere wedstrijd verbruikt het lichaam veel energie, die het lichaam eerst haalt uit de eigen opslagcellen, namelijk vetcellen en spierglycogeen. Hoewel vetcellen behoorlijk veel energie kunnen afgeven, afhankelijk van de lichaamsbouw van de atleet, heeft spierglycogeen een eindige hoeveelheid.

Om maximale prestaties te bereiken, vooral bij duursporten, zijn deze twee endogene energieleveranciers niet voldoende. Het merkwaardige is dat spierglycogeen veel sneller en gemakkelijker wordt verwerkt dan vetophopingen. Als de energie niet voldoende is, moet er met iets kunstmatigs worden geholpen.

Wanneer zijn isotone dranken en energiegels nuttig?

Idealiter worden isotone dranken en energiegels geconsumeerd tijdens het hardlopen of fietsen. Dit moet worden gedaan voordat je in een energie gat valt. Terwijl de dranken direct als vloeistof worden opgenomen en het lichaam de voedingsstoffen en mineralen direct kan opnemen, dienen energie gels met water te worden ingenomen. Het wordt aanbevolen om de gel tijdens een run om de 30 minuten in te nemen. Ongeveer 25 gram energiegels en 200 milliliter vloeistof is ideaal voor de meeste sporters. Ieder lichaam reageert echter anders op de samenstelling van de verschillende gels en isotone dranken.

Om het beste product voor je eigen behoeften te vinden, moet je tijdens je trainingloop eventueel de effectiviteit van de drankjes en energiegels testen.

Wat bevordert je herstel nog meer?

Voor je herstel na een training of wedstrijd kun je nog andere producten gebruiken. Om je interne batterij weer op te laden adviseren wij je om ook magnesium, multi vitamine, omega 3 of vitamine B te nemen.