HARDLOOP SUPPLEMENTEN

Spieropbouwende supplementen voor hardlopers

Spieropbouwende voedingssupplementen kunnen een geweldige manier zijn om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken, vooral in combinatie met een regelmatige hardlooproutine. Bij CORE vind je de meest effectieve spieropbouwende supplementen die je kunnen helpen je training naar een hoger niveau te tillen.

Het is belangrijk op te merken dat geen enkel supplement een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan vervangen. Supplementen zijn precies dat wat de naam zegt - ze supplementeren (vullen) je bestaande trainings- en voedingsroutine aan.

Eiwit poeder voor hardlopen

Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van spieren, en het kan moeilijk zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen via slechts je voeding. Eiwitpoeders zijn een handige en gemakkelijke manier om je eiwitinname te verhogen, waardoor ze een geweldige aanvulling zijn op je spieropbouwende arsenaal.

Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeders op de markt, waaronder wei, caseïne en plantaardige opties. Elk type heeft zijn eigen unieke voor- en nadelen, dus het is belangrijk om de juiste te kiezen voor jouw specifieke behoeften. Wei-eiwit is bijvoorbeeld een snelwerkend eiwit dat gemakkelijk wordt verteerd en door het lichaam wordt opgenomen, waardoor het een geweldige optie is om voor of na het hardlopen te consumeren. Aan de andere kant is caseïne-eiwit een langzaam werkend eiwit dat gedurende een langere periode wordt verteerd en opgenomen, waardoor het een betere keuze is voor een nachtelijk hersteldrankje.

Bij het kiezen van een eiwitpoeder is het belangrijk om er een te zoeken die van hoge kwaliteit is en vrij is van kunstmatige zoetstoffen en andere toevoegingen. Je moet ook rekening houden met de bron van het eiwit en ervoor zorgen dat het van een gerenommeerd merk is.

Creatine voor hardlopers

Creatine is een natuurlijk voorkomende stof die in het lichaam wordt aangetroffen en wordt gebruikt om energie te produceren tijdens activiteiten met hoge intensiteit. Het wordt ook aangetroffen in sommige voedingsmiddelen, zoals rood vlees en vis, maar je zou grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen moeten consumeren om dezelfde voordelen te zien als het nemen van een creatinesupplement.

Van creatine is aangetoond dat het de kracht en spiermassa vergroot in combinatie met regelmatige weerstandstraining. Het kan ook de prestaties verbeteren tijdens activiteiten met hoge intensiteit, zoals sprinten of gewichtheffen. Dit maakt het een geweldige optie voor hardlopers die hun spiermassa willen vergroten en hun prestaties willen verbeteren.

Bij het nemen van een creatinesupplement is het belangrijk om de door de fabrikant aanbevolen dosering te volgen. Overdosering van creatine kan leiden tot ongewenste bijwerkingen, zoals maagklachten en een opgeblazen gevoel. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven als je creatine gebruikt, omdat het ervoor kan zorgen dat je spieren meer water vasthouden.

Bèta-Alanine voor hardlopers

Bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam wordt aangetroffen en ook wordt aangetroffen in sommige voedingsmiddelen, zoals kip, rundvlees en varkensvlees. Het is een voorloper van het aminozuur carnosine dat in hoge concentraties in de spieren wordt aangetroffen.

Van bèta-alanine is aangetoond dat het de training verbetert, prestaties bevordert en de spiermassa vergroot in combinatie met regelmatige weerstandstraining. Het werkt door de concentratie van carnosine in de spieren te verhogen, wat helpt om melkzuur te bufferen en vermoeidheid te verminderen. Dit maakt het een geweldige optie voor hardlopers die zichzelf harder willen pushen en een langere tijd willen hardlopen.

Naast de prestatie bevorderende effecten is aangetoond dat bèta-alanine ook anti-verouderingseigenschappen heeft. Het kan helpen om de effecten van veroudering op de spieren te verminderen en de spierfunctie bij oudere personen te verbeteren. Bij het nemen van een bèta-alaninesupplement is het belangrijk om met een lagere dosis te beginnen en deze in de loop van de tijd geleidelijk te verhogen. Dit is om de mogelijke bijwerking van tintelingen of blozen in het gezicht en de hals te voorkomen. Zoals met alle supplementen, is het belangrijk om de door de fabrikant aanbevolen dosering te volgen en een arts te raadplegen voordat je met een nieuw supplementregime begint. Bèta-alanine is vaak in een pre-workout te vinden, deze vind je hier.

Conclusie - Supplementen voor hardlopen

Kortom, eiwitpoeders, creatine en bèta-alanine zijn allemaal effectieve spieropbouwende voedingssupplementen voor hardlopers. Ze kunnen helpen om de spiermassa te vergroten, de prestaties te verbeteren en vermoeidheid te verminderen in combinatie met een regelmatige krachttraining.

Er zijn nog veel meer opties voor hardlopers, bijvoorbeeld:

• Multi Vitamine
• Guarana
• Magnesium
• Omega 3

Het is belangrijk om te onthouden dat voedingssupplementen nooit een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging mogen vervangen. Ze zijn gewoon een manier om je bestaande routine aan te vullen en je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.