CREATINE MONOHYDRAAT

• 99,9% zuivere creatine
• Ondersteunt spiergroei, kracht, herstel en explosiviteit
• Een must voor iedere krachtsporter

OMSCHRIJVING

Wat doet Creatine voor je gezondheid?

Creatine is een stikstofverbinding. Het is een lichaamseigen stof waarvan 95% van de hoeveelheid in ons lichaam in de spieren is opgeslagen. Creatine speelt een belangrijke rol bij de energievoorziening van spieren en is daarom een must voor iedere sporter die kracht en explosiviteit nodig heeft.

Creatine heeft de volgende wetenschappelijk bewezen effecten voor de gezondheid: Helpt prestaties te verbeteren en stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtinspanningen.

Spieren hebben snel energie nodig tijdens kortdurende maximale inspanningen zoals sprints of gewichtheffen. Hiervoor heeft je lichaam een creatinefosfaat-voorraad. Creatinefosfaat voorziet de eerste 5 tot 10 seconden je spieren van energie tijdens maximale inspanningen.

Door inname van extra creatine neemt de creatinefosfaat-voorraad toe. Hierdoor heeft de spier net wat meer energie, waardoor het sneller herstelt na inspanning en weer sneller klaar is voor een volgende inspanning.

Creatine in voeding

De nieren, lever en alvleesklier produceren dagelijks ongeveer 1 gram creatine uit de drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Daarnaast krijgen we creatine met de voeding binnen via vlees en vis. Vooral rood vlees bevat veel creatine, 100 gram rood vlees bevat ongeveer 0,35 gram creatine.

Creatine in voedingssupplementen

Creatine is als voedingssupplement beschikbaar als ‘creatine monohydraat’, een wit poeder. Het is soms ook in capsules verwerkt.

Wanneer is een aanvulling nuttig?

Sporters

Creatine supplementen worden veel gebruikt door sporters bij kortdurende krachtinspanning, zoals duursporters, bodybuilders en powerlifters.

Waar moet ik op letten bij gebruik van Creatine?

Sporters worden geadviseerd om een (sport)diëtist te raadplegen als ze een creatine supplement willen gebruiken. De (sport)diëtist kan vertellen of het kan helpen om sportprestaties te verbeteren en in welke dosering.

Vocht toename

Door inname van creatine houdt het lichaam extra vocht vast. Hierdoor is het belangrijk om voldoende water te drinken. Ook kan door het extra water je gewicht toenemen.

AANBEVOLEN GEBRUIK

Neem naast de dagelijkse voeding 4 maal daags 1 maatschepje (5 gram) gedurende vijf dagen. Onderhoudsfase: 1 maatschepje (5 gram) per dag. De aanbevolen (dagelijkse) dosering niet overschrijden. Niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen.

SPECIFICATIES

• Bewaar voedingssupplementen buiten het bereik van jonge kinderen.
  
• Creatine Monohydraat 5000 mg (per schep).