CROSSFIT SUPPLEMENTEN

Crossfit is tegenwoordig een populaire sport. Crossfit test tegelijkertijd je uithoudingsvermogen en kracht. Het is een vorm van fitness die powerlifting, atletiek en gymnastiek combineert. Crossfit is een zeer veelzijdige full body workout waarbij oefeningen zo snel mogelijk met hoge intensiteit worden uitgevoerd.

Zware crossfit training vereist goede voeding en supplementen

Crossfit is een ongelooflijk zware sport. Dit betekent dat je naar je lichaam moet luisteren en op je dieet moet letten om het vol te houden en blessures te voorkomen. Daarnaast zijn de juiste Crossfit supplementen essentieel om je energieniveau op peil te houden. Tijdens elke training verleg je zowel mentaal als fysiek je grenzen. Je fysieke vorm vliegt vooruit, je wordt flexibeler, atletischer en veel sterker. Crossfit training vindt plaats in een groep. Je hebt echt de aanmoediging van de groep nodig om tot het uiterste te gaan. Er is competitie in de groep, maar tegelijkertijd bouw je een band op met elkaar. Dit maakt sporten extra leuk en stelt je in staat om de WOD (Workout Of the Day) te volbrengen.

Crossfit en voeding

Hard en intensief trainen kost veel energie. Nieuwe Crossfitters stellen vaak de vraag wat ze het beste kunnen eten en drinken. Tijdens rustperiodes is het ontzettend belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen zodat het lichaam kan herstellen. Crossfit training kan zo zwaar en uitdagend zijn als je wilt, maar als je voeding niet goed is, herstelt je lichaam niet goed en word je niet sterker. Om spiermassa op te bouwen is het belangrijk dat je een klein calorisch overschot creëert. Wil je afvallen, dan doe je het tegenovergestelde: je eet iets minder calorieën dan je voor die dag nodig hebt. Uithoudingsvermogen bouw je gaandeweg op door alle workouts die je doet.

Crossfit Nutrition

Zoals je al weet, verbruik je tijdens crossfit veel energie. Het is daarom verstandig om voor de training voldoende energie op te slaan. Daarom wordt aangeraden om 3 uur voor de training een koolhydraatarme en eiwitrijke maaltijd te eten. Vet moet zo min mogelijk worden gegeten, omdat het langer duurt om ze te verwerken. Een geschikte aanvulling op Crossfit is in dit geval een weight gainer of energierepen.

Voeding tijdens Crossfit

Voeding tijdens Crossfit bestaat voornamelijk uit opneembare suikers en vocht. Sportdranken zorgen tijdens de training voor een goede balans van koolhydraten, eiwitten en zouten. Tijdens de training kun je ook BCAA's drinken. Het bestaat uit essentiële aminozuren die spieropbouw en herstel ondersteunen.

Voeding na de training

Alle energiereserves die tijdens de training zijn verbruikt, moeten nu worden aangevuld. Het is tijd voor een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten. Idealiter doe je dit binnen een uur na je training, omdat de eiwitsynthese dan het hoogst is. Geschikte crossfit supplementen zijn een whey proteine eiwitshake, eiwitreep of weight gainer.

Drinken en bewegen

Naast een goede en evenwichtige voeding moet je natuurlijk ook voldoende drinken. Het is goed om gedurende de dag gemiddeld  een kwart liter per uur te drinken. Het is aan te raden om een ​​uur voor de training bijvoorbeeld een halve liter water te drinken en daarna niets meer. Deze ontspanning van de maag zal je niet ten goede komen tijdens zware en intense inspanning. Je hebt gegarandeerd genoeg vocht om goed te trainen. Bij een vochtverlies van 1% is de opbrengst al lager omdat de stofwisseling negatief wordt beïnvloed. Vocht is een transportmiddel van voedingsstoffen en afvalstoffen en zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur hoog blijft door te zweten. Drink tijdens en na de training voldoende water of speciale sportdranken, die ook meteen de elektrolyten en koolhydraten herstellen.

Zorg voor voldoende rust om te herstellen voor je volgende crossfit training

Herstel is de tijd en het proces dat het lichaam nodig heeft om klaar te zijn voor de volgende Crossfit-training. Er moet een balans zijn tussen voeding, beweging en rust. Als die balans niet goed is, kom je niet verder. Het lichaam heeft ook voldoende slaap nodig. Voldoende slaap betekent gemiddeld 8 uur slaap per nacht.

Rust is belangrijk en van onschatbare waarde voor het behalen van resultaten en het voorkomen van blessures! Eén dag of twee vrij is erg belangrijk. Spring dan niet meteen op de bank en lig daar de hele dag naar Netflix te kijken, maar maak een lekkere boswandeling. Rust hoort ook bij de rest van het proces. Concentreer je gewoon op iets anders.

Na een zware training of crossfit wedstrijd is het belangrijk om je lichaam te laten herstellen met de juiste voedingsstoffen. Na zo'n fysieke inspanning ontstaan ​​er kleine scheurtjes in het spierweefsel, die tijd en eiwitten nodig hebben om te herstellen. De consumptie van koolhydraten zorgt voor een snelle aanvulling van de glycogeenreserves. De consumptie van koolhydraten kan de hersteltijd aanzienlijk verkorten. Aanvulling van essentiële vitaminen en mineralen: natrium, calcium, magnesium, natrium en kalium kunnen zeer welkom zijn, aangezien je veel van deze mineralen verliest wanneer je zweet. CORE heeft heerlijke whey proteïne shakes die heerlijk zijn om te nemen na je training.

Bestel Crossfit Supplementen en verbeter je prestaties

CORE heeft alle Crossfit supplementen om jouw training naar een hoger niveau te tillen. Bestel vandaag nog supplementen en reken op een snelle levering!