endurance

ENDURANCE

Bij een inspanning van meer dan een uur moet de energie-opname in de vorm van koolhydraten worden aangevuld. Anders gaat het lichaam over tot het verbranden van vet en eiwit. Zoals eerder opgemerkt, zijn vet en eiwit minder geschikt voor energie bij duursporten. Dit komt omdat koolhydraten veel sneller en efficiënter kunnen worden gebruikt als koolhydratenbron.

Koolhydraten kunnen worden geconsumeerd in de vorm van eten of drinken. Dit is onder andere het meest geschikt, afhankelijk van het type sport, duur en intensiteit. Bij een inspanning groter dan 1 uur: 150-250 ml drank elke 15 minuten voor een goede waterhuishouding. Dit doe je het beste als isotone sportdrank. Bij anderhalf uur sporten
of meer: ​​neem tijdens het sporten koolhydraten in om te voorkomen dat de spierkoolhydraatvoorraad te laag wordt, ongeveer 60 gram koolhydraten per uur. Dit kun je het beste doen in de vorm van een isotone sportdrank of een gel.

Tijdens het sporten verbruik je energie en heeft uw lichaam voedingsstoffen nodig. Een voedingssupplement met koolhydraten, eiwitten of aminozuren kan bijvoorbeeld uitkomst bieden. Ook is het belangrijk om voldoende te drinken. Je moet bijvoorbeeld elke 15 minuten 150 - 250 ml drinken om gehydrateerd te blijven. 

TRAININGSTIP
Het tussentijds aanvullen van glycogeenvoorraden is ook voor de topsporter belangrijk. Deze vult je energievoorraad aan, zodat je langer kunt trainen. 

Kies de juiste supplementen