BODYBUILDING & FITNESS SUPPLEMENTEN

BODYBUILDING EN FITNESS

Jij weet als geen ander: Bodybuilding is een regime van hard trainen, goed eten, veel slapen en de juiste voedingssupplementen tot je nemen. Bulken en cutten, aankomen en afvallen, totdat je de perfecte shape bereikt, met een laag vetpercentage en goed gedefinieerde spieren. Maar hoe bereik je dat en welke bodybuilding supplementen moet je dan nemen? We zetten het één en ander voor je op een rijtje.

DE JUISTE BODYBUILDING VOEDING

Behalve hard trainen en goed slapen is voeding voor een bodybuilder cruciaal. En met voeding bedoelen we dan de maaltijden én de voedingssupplementen. Het maaltijdplan van een bodybuilder zal, afhankelijk van de bulk- of cut fase, meer of minder calorieën bevatten. Een bodybuilder die bijvoorbeeld 6000 calorieën per dag neemt zal iedere 2 of 3 uur moeten eten. Elke maaltijd zit dan bomvol voedingsstoffen, waaronder ook veel eiwitten. Want alleen zo kunnen de spieren herstellen en groeien. Een voedingsplan op maat is hier aan de orde.

BODYBUILDING VOEDING EN TRAINING

Als bodybuilder is het noodzakelijk om te begrijpen hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen. Om dit te berekenen dien je je BMR (Basal Metabolic Rate) te berekenen. Ook dien je goed te begrijpen hoe de verdeling eiwitten, vetten en koolhydraten is, specifiek voor jouw doelen en behoeften. Aan de hand van je BMR kun je je calorie-inname met 20% ophogen om aan te komen en te groeien. De richtlijn voor een bodybuilding dieet is: 55 tot 60% calorieën uit koolhydraten, 25 tot 30% uit eiwitten en 15 tot 20% uit vet.

VOEDING VOOR BODYBUILDERS

We gaan hier geen compleet eetschema voor bodybuilding uitschrijven. Dat zou te ver in de details gaan. Wel is het goed om te begrijpen dat de maaltijden van een bodybuilder overwegend uit koolhydraten, eiwitten en vetten - zoals in boven gegeven verhouding - dienen te bestaan. Afhankelijk van bulk of cut kan deze verdeling wat worden aangepast.

SUPPLEMENTEN VOOR BODYBUILDING

Behalve hard en zwaar trainen, voeding en rust nemen, spelen supplementen ook een belangrijke rol in het leven van de bodybuilder. Zonder supplementen is het haast onmogelijk om in hoge concentraties alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Voedingssupplementen kunnen hier goed bij helpen en tevens de prestaties en resultaten bevorderen en versnellen.

We zetten hieronder de belangrijkste supplementen, vitamines en mineralen voor de bodybuilder en fanatieke fitness- man of vrouw op een rijtje.

#1.  Creatine voor Bodybuilding en Fitness

Creatine is een niet te missen supplement voor nagenoeg iedere sporter en zeker voor de bodybuilder. Extra kracht en explosiviteit zijn nodig om 5 of 6 dagen per week die zware dumbels omhoog te liften. Gebruik hiervoor bij voorkeur Creatine Monohydraat.

#2.  Whey Proteïne / Eiwitshakes voor Bodybuilding en Fitness

Om minstens 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen (en een beetje bodybuilder gaat als snel over de 100 kilogram lichaamsgewicht) moet je flink wat eieren en kipfilet eten. Maar daarmee ga je het niet redden. Om wel aan voldoende inname te komen voor spiergroei zijn shakes een goed supplement. Neem daarom onze Whey Proteïne Plus als basis.

#3.  Pre-Workout voor Bodybuilding en Fitness

Hard trainen met zware gewichten is noodzakelijk om te groeien. En zwaar trainen kun je alleen met voldoende energie en "drive" in je lichaam. Een pre-workout is dan geweldig om je motor aan te zetten en door te kunnen gaan.

#4.  BCAA - Aminozuren voor Bodybuilding en Fitness

Tijdens en direct na je training is het verstandig om deze essentiële aminozuren (je lichaam kan ze zelf niet aanmaken) tot je te nemen. Deze aminozuren zijn belangrijke bouwstenen voor je spieren en kunnen door het lichaam worden omgezet in glucose, wat gebruikt kan worden als energie.

#5.  Diverse andere bodybuilding en fitness supplementen zijn goed om bij te slikken:

• Omega 3 als basis voor een normaal vetgehalte in het bloed en de conditie van het hart.
• Je vitamines kan je aanvullen met een multi.
• Magnesium en zink zijn goede aanvullers.
• Als slapen een probleem voor je is dan kan ons assortiment met Slaap & Rust producten je helpen.
• Je greens (groenten en fruit) moet je natuurlijk ook tot je krijgen iedere dag.
• Nog niet aan je calorieën intake? Neem de Weight Gainer van CORE of pak een CORE eiwitreep!

BODYLBUILDING, FITNESS EN RUST NEMEN

Behalve hard trainen, goed eten, veel water drinken (!) en suppleren is rust voor iedere sporter extreem belangrijk. Spieren hebben rust nodig om te kunnen herstellen en groeien. Doe je dit niet dan kom je al snel op een plateau en zul je niet verder komen met je sport. Misschien is rust nemen voor iedere fanatieke sporter wel het moeilijkste wat er is. Want het stemmetje in je hoofd zegt dat je weer moet gaan trainen, omdat je anders niet hard genoeg gaat. Maar luister daar niet naar en neem je rust, zodat je herstelt, groeit, gemotiveerd blijft en geen blessures oploopt.