ZWEMMEN SUPPLEMENTEN
Zwemmen | Supplementen voor zwemmers
Wat moet je doen met voeding en supplementen als je gaat zwemmen?
Mensen die zwemmen als sport beoefenen, weten uit ervaring dat het veel energie vergt. Bijna alle Nederlanders hebben tegenwoordig een zwemdiploma. Velen beheersen de schoolslag en weer anderen weten zich nog beter te redden in het water. Het is heerlijk als je op vakantie gaat en gebruik kunt maken van een zwembad of misschien wel van een open water. Maar er is een groot verschil hoe je de zwemsport beoefend. Veel mensen beoefenen het als een sport. Wanneer je naar goede zwemmers kijkt, dan lijkt het net of ze zonder kracht en energie te gebruiken, door het water glijden. Het verloopt gestroomlijnd en rustig. Tussen deze manier van zwemmen en mensen die wat in het water peddelen, zitten grote verschillen. De echte zwemmers moeten dagelijks meerdere uren trainen om hun doel te kunnen bereiken. In veel gevallen hebben ze een trainer om ze te begeleiden. Wanneer je op zo’n manier de zwemsport beoefend, heb je niet alleen een goede training nodig, maar ook de juiste voeding. De energie die je dagelijks nodig hebt, als je gaat trainen, haal je vooral uit de voeding. Ook supplementen zijn erg belangrijk en dienen als aanvulling op je dagelijkse voeding. De supplementen zijn nodig om het energieverbruik aan te vullen. Ondanks dat zwemmen zwaar is, is het erg gezond voor lichaam en geest!
Waarom is het aan te raden om te gaan zwemmen?
Zwemmen is een leuke bezigheid en is prima voor je gezondheid. Het verbetert veel meer dan alleen je conditie. Zwemmen werkt ontspannend, omdat bewegingen in het water gemakkelijker gaan, waardoor de stress en neerslachtigheid minder worden. Het is een cardiovasculaire training waardoor je stemming en zelfvertrouwen beter wordt. Je hebt erna vaak meer energie dan ervoor. Het geeft een boost aan je mentale gezondheid. De zwemsport zorgt ervoor dat je bloed gemakkelijker terugstroomt naar je hart. Hierdoor zal je hart ongeveer 15% minder hard hoeven te werken. Wanneer je in een zwembad baantjes gaat trekken, zul je in een half uur ongeveer 500 kcal verbranden. Het bewegen in het water geeft geen belasting op je gewrichten. Daarom is zwemmen goed voor je gewrichten, spieren en pezen. Heb je hier toch nog last van dan kan collageen je helpen.
De voeding van een zwemmer
Wanneer je naar een zwembad gaat om baantjes te trekken, dan moet je zorgen dat je goed hebt gegeten. Je verbrandt tijdens deze manier van sporten veel calorieën. Om die reden moet je veel koolhydraten eten. Daarom moet een zwemmer complexe koolhydraten eten zoals: zoete aardappelen, magere eiwitten, granen, bonen en groene groente. Zo kan er optimaal gepresteerd worden. Wanneer je vroeg bent opgestaan om te gaan sporten, dan kun je een shake van CORE met havermout nemen. Het is een deels vervangende maaltijd met een hoog proteïne gehalte, de juiste koolhydraten, vitamines en mineralen. Wanneer je van plan bent om langer dan een half uur achter elkaar te trainen, moet je ook voldoende vocht tot je nemen. Doe je dat niet, dan heb je een verhoogd risico op krampen.
Een zwemmer en voedingssupplementen
Wanneer je de zwemsport gaat beoefenen, heb je naast je gezonde voeding ook voedingssupplementen nodig. Voor het baantjes trekken is het raadzaam om licht maar voedzaam te eten. Een eiwitshake met toevoegingen (halvermout, banaan) zorgt ervoor dat je voldoende brandstof in je lichaam hebt. Zwemmers hebben veel koolhydraten nodig om energie te leveren. Het is het ideale ontbijt voor een zwemmer. Ze bevatten weinig suiker, veel vezels en voldoende eiwitten. Ze zorgen voor een groei van de spiermassa.
Het gebruik van een pre-workout stelt een zwemmer in staat om met een energie boost langer en zwaarder te trainen. Ook Creatine verbetert de fysieke prestaties bij korte en intensieve oefeningen. Het voorziet de spieren van energie en explosiviteit.
Er zijn nog veel meer extra voedingssupplementen, welke je zou kunnen gebruiken om je sport te kunnen beoefenen. Denk aan een eiwit reep of een energy kauwgom.