Vitamine B12 - Wat is het?
Vitamine B12 is een essentieel vitamine dat deel uitmaakt van het B-vitaminedeel van het vitamine B-complex. De andere vitamines in het B-complex zijn: vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine) en vitamine B7 (biotine). Vitamine B12 is ook bekend als cobalamine omdat het een spoorelement van kobalt bevat.
Vitamine B12 is een wateroplosbaar vitamine dat wordt aangetroffen in twee biologische vormen: Co enzymatische vormen van cobalamine, dat essentieel is voor normale meta hemoglobine-vorming en cobalamine, wat wordt gebruikt voor o.a. verschillende vormen van Vitamine B-afbraakproducten.
Vitamine B12 speelt een cruciale rol bij de synthese van mRNA en eiwitten. Het is essentieel voor de DNA-synthese en celdeling, en het activeert verschillende andere vitamines. Vitamine B12 is ook van belang voor een goede energiehuishouding en het ondersteunt het behoud van bijna alle processen in het lichaam.
Vitamine B12 voor sporters
Vitamine B12 kan krachtige ondersteuning leveren voor sporters. Het activeert het metabolisme, wat een betere energiehuishouding betekent. Het zorgt ook voor het behouden van een gezonde stofwisseling. Athleten die een supplement met vitamine B12 gebruiken om hun spierkracht te verbeteren, zouden ook minder hersteltijd na zware inspanningen ervaren.
Vitamine B12 is nuttig voor atleten die hetzelfde werk over een lange periode moeten uitvoeren, zoals hardlopen of bodybuilding. Het vitamine-B12 helpt de spierstofwisseling te regelen en de spieren te versterken, wat resulteert in betere prestaties en meer energie.
Vitamine B12 is ook nuttig voor het behouden van een goede algehele gezondheid, en het is bekend dat het kan bijdragen aan het herstellen van blessures, het ondersteunen van een gezond immuunsysteem, het verbeteren van de huid, het versterken van de haren en het verbeteren van je geheugen.
Waar je op moet letten bij het gebruik van vitamine B12 (net als met alle supplementen overigens)
Vitamine B12 regelt dus tal van vitale functies in het lichaam en is dus essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. Helaas kan te veel van iets wel eens niet goed zijn. Hoewel je maar weinig vitamine B12 nodig hebt, kan teveel ervan dezelfde gevaren opleveren als te weinig ervan. Overmatige vitamine B12-inname kan vervelende bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, pijn of een aanhoudende tinteling in armen of benen.
Een ander potentieel gevaar is dat een overmaat aan vitamine B12 de absorptie van andere vitamines en mineralen in het lichaam kan blokkeren. Dit betekent dat als je meer vitaminen B12 binnenkrijgt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, je mogelijk je vermogen om andere vitale voedingsstoffen op te nemen beperkt. Als je teveel vitamine B12 inneemt, is het belangrijk om je dosering snel te verminderen. Je zou ook je arts moeten raadplegen als je last hebt van één van de genoemde bijwerkingen.
Hoeveel vitamine B12 mag ik nemen?
De RI (referentie inname) ligt rond de 2,5 microgram per dag voor volwassenen. Op de pagina over B12 vind je meer informatie over deze vitamine, evenals de aanbevolen hoeveelheid. Wanneer je je verder houdt aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op het etiket kan er niets mis gaan en zit je altijd goed met je inname.
Vitamine B12 kopen
Vitamine B12 kan worden gekocht in de vorm van voedingssupplementen. Het is belangrijk om vitamine B12 supplementen te kopen van een betrouwbare bron. Er zijn verschillende supplementen op de markt, maar het is belangrijk om een supplement met een hoge kwaliteit te kopen.
Vitamine B12 supplementen zijn ook verkrijgbaar in verschillende doseringen, dus je moet op zoek gaan naar een supplement dat geschikt is voor jouw behoeften. Als je zeker wilt weten dat je het juiste supplement koopt, is het aan te raden om advies in te winnen bij een arts, voedingsdeskundige of een voormalig voedingsdeskundige. Zij kunnen je helpen bij het selecteren van het juiste supplement en de juiste dosis.
