Duursport - Wat is het?
Duursport is een vorm van sport waarbij de prestaties gedurende een langere periode worden geleverd. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, fietsen, triatlon en zwemmen. Deze sporten vereisen een hoge mate van conditie en uithoudingsvermogen, waardoor het belangrijk is om je lichaam goed te voeden en te ondersteunen.
Duursport - Welke soorten duursport zijn er?
Er zijn verschillende soorten duursporten, zoals endurance- en ultra-endurance sporten. Endurance sporten zijn sporten waarbij de prestaties
gedurende een langere periode worden geleverd, zoals een marathon of een triatlon. Ultra-endurance sporten zijn extreem lange afstanden, zoals een ultramarathon of een non-stop zwemtocht.
Duursport en voeding
Maar welke voeding is nou het beste voor een duursporter? Eigenlijk verschilt dit niet zo veel van een regulier advies.
De beste voeding voor een duursporter bestaat uit een combinatie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Hieronder geven we een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen voor duursporters en waarom ze belangrijk zijn:
-
Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor duursporters. Ze worden opgeslagen in de spieren en lever als glycogeen en worden gebruikt tijdens de trainingen. Duursporters hebben vaak een hogere koolhydraatbehoefte dan niet-sporters, dus het is belangrijk om voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Goede bronnen van koolhydraten zijn volkoren granen, fruit, groenten en aardappelen.
-
Eiwitten: Eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en reparatie van spieren. Duursporters hebben vaak een hoger eiwitbehoefte dan niet-sporters, dus het is belangrijk om voldoende eiwit binnen te krijgen. Goede bronnen van eiwitten zijn vlees, vis, eieren, bonen en peulvruchten.
-
Gezonde vetten: Gezonde vetten zijn belangrijk voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Ze helpen bij het reguleren van hormonen en dragen bij aan de opname van vitamines en mineralen. Goede bronnen van gezonde vetten zijn avocado's, noten, zaden en olijfolie.
-
Vitaminen en mineralen: Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor de gezondheid van het lichaam en dragen bij aan de prestaties. Denk bijvoorbeeld aan vitamine C, vitamine D, ijzer, calcium, magnesium en zink.
Duursporters hebben ook vaak een hoger vochtbehoefte, dus het is belangrijk om voldoende water en andere vochtige voedingsmiddelen te consumeren. Het is ook aan te raden om regelmatig te eten, in plaats van grote maaltijden te eten, om de energiereserves van het lichaam op peil te houden.
Duursport supplementen
Er zijn verschillende supplementen die specifiek bedoeld zijn voor duursporters. Hieronder bespreken we enkele van de meest populaire supplementen voor duursporters:
-
Eiwit: Eiwit is belangrijk voor de opbouw en reparatie van spieren. Duursporters hebben vaak een hoger eiwitbehoefte dan niet-sporters, dus het is belangrijk om voldoende eiwit binnen te krijgen. Eiwitpoeder, zoals whey proteïne, is een gemakkelijke manier om de eiwitbehoefte aan te vullen. Lees ook onze blog over Whey Proteïne.
-
Creatine: Creatine is een van de meest populaire supplementen voor duursporters. Het helpt bij de opbouw van spiermassa en verbetert de prestaties tijdens kortdurende, intensieve oefeningen. Probeer Creatine!
-
Beta-alanine: Beta-alanine helpt bij het verminderen van vermoeidheid en verbetert de prestaties tijdens lange duurtrainingen. Probeer de Pre-Workout van CORE voor je duursport.
-
Cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel dat de prestaties verbetert tijdens zowel kortdurende als lange duurtrainingen. Het helpt bij het verminderen van vermoeidheid en verbetert de concentratie en focus. Probeer de Grizz Energy Gum met je duursport!
-
Vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van botten en spieren. Duursporters zijn vaak buiten, waardoor zij een grotere hoeveelheid vitamine D nodig hebben. Lees ook onze blog over vitamine D.
Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen geen vervanging zijn voor een goed dieet en voldoende training. Het is ook altijd verstandig om een arts of diëtist te raadplegen voordat je begint met het gebruik van supplementen.
TIPS voor Duursporters:
✅ Onze collectie Endurance geeft een mooi overzicht van supplementen voor duursporters. De eiwitten vind je in een de collectie Whey Proteine.
✅ Doe als duursporter niet alleen aan conditietraining maar ook aan krachttraining. Lees in onze blog over krachttraining meer hierover, evenals ons artikel Krachttraining voor Hardlopers.
